다이어트식단 두부 오트밀 유부초밥
건강한 다이어트식단 밥대신 오트밀로 만드는 유부초밥이에요. 세계10대 슈퍼푸드 오트밀은 압착귀리로 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋고 포만감이좋아 다이어트식단에 아주 👍~ 물넣고 전자렌지에 2분만 돌리면 간편하고 건강하게 밥대신 먹기좋아 저탄고지 다이어트하시는 분들에게 딱이예요. 재료: 유부, 두부반모, 오트밀반공기, 물30ml, 오이반개, 크래미5개, 마요네즈1T, 소금, 후추, 참기름 1. 두부반모에 오트밀, 물조금 넣고 전자렌지에 3분 돌려주세요. (두부에서 물이나오고 물이 많으면 오트밀이 죽처럼되니 오트밀 적실정도만 조금 넣으세요) 2. 전자렌지에서 꺼내 두부를 으깨주고 유부초밥에 들어있는 후리가케를 넣고 소금약간 참기름 넣어 섞어주세요 3. 오이는 채썰어서 소금에 절였다 물기를 짜주고 크래미는 결대..
2024. 3. 27.
고소하고 부드러운 연두부샐러드
고소하고 부드러운 연두부샐러드 바쁜아침 빠르고 부드럽게 아침대용식으로도 다이어트 식단에도 좋은 간편한 연두부샐러드를 소개해드릴께요. 연두부를 메인재료로 든든하면서도 부드럽게 먹을 수 있구요. 샐러드로 상큼하고 고소한 연두부샐러드랍니다. 불이 필요없으니 간편하게 빠르게 준비할수 있어 더 좋네요. 재료 : 연두부250g, 샐러드채소 약간, 토마토1개, 시리얼 한줌 오리엔탈소스 : 간장1.5T, 올리브오일1T, 맛술1T, 올리고당0.5T, 다진마늘1t, 식초0.5T, 소금후추 약간, 통깨조금 1. 분량대로 오리엔탈소스를 만들어주세요. 2. 연두부를 그릇에 담아줍니다. 3. 샐러드채소와 토마토를 잘라 담아줍니다. 4. 시리얼을 위에 올려줍니다. 5. 오리엔탈 소스를 뿌려주면 끝! 연두부샐러드 만들기 완전 간단하..
2016. 3. 14.
