전날밤 만들어 다음날 먹는 간편 건강식 오버나이트 오트밀 오나오 레시피

전날밤 만들어 다음날 먹는
간편 건강식
오버나이트 오트밀
오나오 레시피

세계10대푸드 오트밀, 치아시드, 블루베리, 아몬드    
4가지나 들어가구요

특히 치아시드는 섬유질과 단백질이 풍부해 배변활동에도 좋아 다이어트식단으로 아주 훌륭한 식재료구요.
칼슘,인,마그네슘,단백질등 뼈 건강에 좋은 영양소도 많이 함유하고 있어
유당불내증으로 유제품의 칼슘섭취가 어려우신분들도 쉽게 치아시드로 칼슘섭취를 하실수 있어요.

만드는 김에 2일치 두가지 준비했어요
딸블오나오/바블오나오

재료 : 딸기, 바나나, 블루베리, 오트밀, 치아시드, 그릭요거트, 두유, 알룰로스, 견과류, 코코아파우더

1. 바나나, 딸기는 슬라이스 해주세요.

2. 이쁘라고 유리병 옆면에 조금 붙여주었어요 그냥 담으셔도 됩니다.

3. 한병당 오트밀3T, 치아시드1T, 그릭요거트1T, 두유반팩, 알룰로스1T 넣고 치아시드 오트밀이 잘 섞이도록 섞어주고(중간에 녹화버튼을 잘못눌러서 영상이 사라졌어요😭)

4. 과일좀더 채우고 견과류조금, 코코아파우더1t 넣어줍니다.

5. 뚜껑닫아 냉장고에 하룻밤 재워줍니다.

6. 다음날 섞어서 맛있게 먹기만하면 되요~

https://youtube.com/shorts/W7YFIWKROtY?si=MGWmcWKpA66WcgLP

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